워킹맘 시간&구조63 간헐적 단식 16시간, 일상 속 운동 루틴 식사 전후 운동 효과 간헐적 단식 16시간하면서 운동루틴은 어떻게 했을까? 구체적으로, 운동은 다이어트의 완성이자 성공의 필수조건 지난 5개월 16시간 간헐적 단식을 한 경험담을 나누고 있다. 앞서 전체 루틴과 식단에 관한 내용을 다루었고 이번에는 운동에 관한 내용을 다룰 생각이다. 이전 포스팅은 아래 링크를 참고하면 된다. https://www.biroso.kr/941 16시간 간헐적 단식 5개월, 식단과 운동 루틴과 다이어트 효과지난 늦여름부터 건강한 식습관을 하기로 마음 먹었다. 하루 시간을 잘 관리하고 그 시간을 온전히 잘 보낼 수 있었으면 좋겠다는 욕심이 생겼다. 그 중에서 가장 쉬운 방법은 눈에 보이는 변화www.biroso.krhttps://www.biroso.kr/942 간헐적 단식 16시간 10kg감량 경험.. 2024. 1. 28. 간헐적 단식 16시간 10kg감량 경험담, 쉽고 행복해지는 식사 루틴 간헐적 단식 식단 루틴 구체적으로, 점심 식단은 직접 만들어 즐기면서 먹기 나는 지난 5개월 동안 간헐적 단식을 통해 10-11kg 감량하였고 단지 신체 치수 변화 뿐만 아니라 생활에 활력이 생겨서 만족스러운 하루 루틴을 만들어 왔다. 간헐적 단식 5개월을 하면서 나에게 일어난 경험을 앞서 포스팅 했다. https://www.biroso.kr/941 16시간 간헐적 단식 5개월, 식단과 운동 루틴과 다이어트 효과 지난 늦여름부터 건강한 식습관을 하기로 마음 먹었다. 하루 시간을 잘 관리하고 그 시간을 온전히 잘 보낼 수 있었으면 좋겠다는 욕심이 생겼다. 그 중에서 가장 쉬운 방법은 눈에 보이는 변화 www.biroso.kr 이번 포스팅은 간헐적 단식을 하면서 먹었던 식단에 관한 것이다. 그리 특별한 것은.. 2024. 1. 28. 16시간 간헐적 단식 5개월, 식단과 운동 루틴과 다이어트 효과 지난 늦여름부터 건강한 식습관을 하기로 마음 먹었다. 하루 시간을 잘 관리하고 그 시간을 온전히 잘 보낼 수 있었으면 좋겠다는 욕심이 생겼다. 그 중에서 가장 쉬운 방법은 눈에 보이는 변화를 만드는 것이고 그래서 나는 최근 살이오른 몸을 좀 가볍고 건강하게 바꾸어 보겠다고 마음 먹었다. 굳이 다이어트라고 하기에는 다소 적극성이 부족했나 싶은 기간도 있었지만 최근까지 꾸준히 식습관이나 운동습관이 좋아진 것을 느꼈다. 남편도 살이 좀 빠진 것 같다는 객관적인 의견을 내주어 모처럼 그동안의 경험을 정리해본다. 키가 보통보다는 큰 편이고 골격이 있는 40대 여성으로 지금까지 몇 번 다이어트로 날씬했던 적은 있지만 대부분 통통한 편이었다. 체질적으로 태음인이라고 알고 있고 얼굴에도 살이 많은 편이라 더 통통해 보.. 2024. 1. 28. 우리아이 독서 습관, 매일 책읽는 루틴 만들어 볼까? 드디어 오늘 아이가 방학동안 책읽기를 시작하고 20권을 읽었다. 20권을 읽고 독서노트에 쓰게 되면 온가족이 아이가 가고 싶은 곳에 가서 외식을 하기로 했다. 그래서 오늘은 기분좋게 장어구이를 먹고 왔다. 지글지글 구워지는 장어를 보면서 첫 한점을 먹으며 아이에게 '맛있게 먹을게'라고 하니 아이는 자기가 사는 것같다고 연신 미소를 지으며 기뻐했다. 아이가 책과 친해졌으면 해서 이번 방학부터 독서 습관을 만들어 가고 있다. 아이의 독서습관을 위해 나는 독서 습관을 위한 선언 - 실행 - 기록 -보상 을 생각하였다. 아이는 어제 초등학교 들어간 거서 같은데 해가 바뀌어 벌써 겨울 방학이 절반이 지났다. 어린이집 다닐 때는 그야말로 아이의 보육이 전부였다. 또래들과 성장 발육이 뒤쳐지거나 하지 않게 잘 먹고 .. 2024. 1. 28. 시간관리? 에이비클록 시스템(ABCDE method), 우선 순위에 따른 하루 루틴 시간표 짜기 하루를 알차고 보람차게 살기를 바라는 마음은 누구나 같을 것이다. 단지 몸이 따라주지 않기 때문이다. 사실 머리로는 알지만 몸이 따라주지 않는 이유는 그 명분이나 효과를 장담하지 않기 때문이기는 하다. 일단 믿음을 가지고 실행을 하는 것이 중요한데, 그래서 시작이 반이라는 말이 그냥 있는 것이 아니다. 일단 하루를 보람차게 살아보기로 하고 실행을 하려면 어떻게 해야 하는가에 대한 방법을 찾는 것이 나같은 파워 J들이 하는 일이다. 그 중에 에이비클록 시스템 ABCDE method 이론이라는 것이 있다. 살펴보면, 루틴관리나 시간관리 관련한 강연에서 많이 나오는 이야기들을 압축적으로 정리해둔 것이라고 할 수 있다. 실제로 지난 여름부터 실행으로 옮겨온 나의 작은 성과는 이 시스템을 알기 전이었는데도 여기에.. 2024. 1. 27. 다이어트 공복 혈당을 낮추는 7가지 식습관 신년 계획으로 다이어트가 우선순위에 자리잡은 사람들이 많을 것이다. 요즘 다이어트는 일상 생활 전반에 걸쳐 식습관 및 운동에 걸친 삶의 질을 따지는 문화의 한 현상으로까지 발전했다.나도 지난해 여름부터 운동량을 늘리고 먹는 것에 관심을 가지면서 체중이 조금 감소했는데 건강한 식습관과 함께 활동적인 일상이 유지되면서 정서적으로 만족감이 큰 편이다. 단순히 굶거나 다이어트 보조제에만 의존하는 식의 다이어트는 곧 요요로 돈도 잃고 건강도 잃는 뼈아픈 추억을 남긴다. 과도한 운동도 관절염이나 근육통으로 작심삼일로 그치게 만들기도 한다. 그러므로 뭐든지 적당히가 중요한데 그 적당히를 잘 받쳐주는 것이 좋은 좋은 식습관, 적당한 운동, 필요하다면 좋은 성분을 따져 고른 보조식품 정도일 것이다. 요즘 혈당을 낮추면.. 2024. 1. 22. 루틴 뜻, 루틴(Routine), 의식(Ritual), 습관(Habit) 과연 어떤 의미일까? 요즘은 습관보다는 루틴이라는 말을 많이 쓰는 것 같다. 일이나 운동, 자기계발에서 흔히 사용하는 말이다. 그렇다면 그 루틴의 뜻은 과연 무엇일까. 루틴의 정의는 옥스포드 어학사전에는 특정한 일을 실행하기 위한 일련의 명령이라고 하고 있다. 루틴 Routine은 '깨다'를 의미하는 어원이 있어 무언가 일을 만들기 위해 현재의 나를 깨고 새로운 길을 만들어 내는 것을 의미한다고 볼 수 있다. 비슷하게 쓰이는 말로 Ritual이 있다. 이는 루틴보다는 다소 성스러운 의식을 의미한다. 한편 습관 Habit은 포기하기 어려운 일련의 행동을 의미한다. 다소 포괄적이라고 할 수 있다. 모두 공통적으로 일상생활에 적응이 되어 그것을 수행하는데 고민하고 신경을 쓸 필요가 없다는 것이다. 다시 정리하면, 루틴은 정기적으로.. 2024. 1. 22. 산부인과에서 8년만에 보내온 편지 몇 주전 전화가 한통왔다. 모르는 번호인데 아이낳은 BM산부인과라고 한다. 둘째 생각이 없어서 별달리 산부인과에 연락할일이 없었는데 대뜸 아이의 초등학교 입학을 축하한다면서 작은 선물을 보낼것이라 하였다. 가족이나 지인이 아닌 산부인과에서 축하 인사를 전하는 그 시간이 잠시 얼얼했다. 통장님이 전해주신 아이 취학통지서를 받아들었을 때의 그 기분과 비슷했다. 누군가에게는 일상이고 그저 일일 수도 있는데 나에게는 인생 최초의 가슴 떨리는 순간이 아니던가. 세상이 우리 아이의 존재에 대해 새로운 국면에 들어선 것에 대한 증명이라고 생각할만큼 고슴도치 엄마는 확대해석의 극치에 가슴속에서는 오열했다. 몇 주 시간이 지나고 햇수로 치자면 벌써 8년차 만으로는 아직 만 6세인 아이의 생일을 아이 낳은 산부인과에서 보.. 2023. 2. 12. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
