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문화브랜드 연구소 | 비로소1046

간헐적 단식 다이어트 스테퍼 운동 효과 오전 11시 아점을 먹고 저녁은 7시 전에 먹어서 공복 16시간 간헐적 단식을 한 지 6개월이 넘었다. 간헐적 단식을 하면서 물 마시는 습관, 식전/ 식후 운동 등 루틴을 나름 만들어왔다. 일단 간헐적 단식 방법의 다이어트로 10키로 정도 감량하였고 유지하고 있다. 좀 더 빼면 슬림하게 다양한 옷도 소화가 가능하겠지만 조급하게 생각하지 않으려고 한다. 많이 먹는 날도 있고 술을 마시는 날도 있지만 그날 할 수 있는 운동, 다음날 식단을 포기하지 않고 유지하면서 원상복귀하면 된다는 생각으로 지내니 마음도 편하고 요요도 금새 오지는 않을 것 같다. 운동은 주로 낮운동, 밤운동으로 나눌 수 있다. 11시 식사 전 가볍게 산책하는 것, 오후 산책이나 저녁 먹은 후 운동으로 하루 두 차례 정도 가벼운 운동을 하고.. 2024. 2. 26.
초등 아이 독서 습관 키우기, 엄마와 카페 놀이 엄마아빠가 골라서 함께 읽거나 읽어주지 않아도 먼저 책을 골라 읽는다면 얼마나 좋을까? 성인들도 독서를 즐겨 하지 않는 것은 마찬가지다. 지난 한해 각국 성인이 읽은 책 평균이 미국 6.6 일본 6.1 프랑스 5.94권이었고 한국은 4.5권으로 OECD 165등이었다고 한다. 성인들은 직업과 관련한 책이나 자기계발 등으로 읽어야 할 필요나 목적이 분명한 경우가 있어서 읽는 것들도 있다. 하지만 어린 초등학생들의 경우, 이미 스마트폰이나 태블릿PC를 통해 내마음대로 볼 수 있는 콘텐츠들이 넘쳐나는 상황에서 책을 읽는 것은 너무 고역이라 동기부여가 더욱 되지 않는 것 같다. 아이가 하고 있는 스마트학습지에 전자책 구독 서비스가 있지만 선택하지 않은 이유는 아이가 종이책을 만지고 넘기면서 그 사이사이 머리에 .. 2024. 2. 26.
순하군 안성탕면, 미역국 라면 너구리와 함께 아이 라면으로도 딱 좋아요 아직 매운 음식 잘 먹지 못하는 아이에게 매운맛 한계치가 너구리 순한맛이었다. 그것도 물한컵 함께 놓고 매우면 바로 물 마셔가면서 먹어줘야 한다. 그런데 이번에 순하군 안성탕면이 있어서 아이에게 끓여줘보았다. 순하군 안성탕면은 두번째 수무살 40주년 기념으로 나온 신제품이다. 닭육수로 순하고 깔끔한 맛을 내세웠는데 많이 매운맛을 내세운 라면 신제품과 차별화를 주기 위한 전략이다. 나처럼 아이에게 끓여줄 수 있는 라면으로도 좋고 삼삼한 맛을 좋아하는 어른들도 있기 때문에 반갑다. 나도 진라면, 너구리 모두 순한맛을 좋아한다. 순하군 안성탕면은 525kcal다. 나트륨 함량도 1730mg이라 아주 높은 편은 아니지만 국물을 모두 먹는 건 좋지 않다. 아이도 물을 더 타서 더 싱겁게 먹고 국물은 다 먹지 않도.. 2024. 2. 21.
간헐적 단식 나에게 맞는 방식은? 16:8, 5:2, 워리어다이어트 직장인 다이어트 간헐적 단식은 공복시간을 길게 가지고 음식을 먹는 시간을 한정하는 방식으로 소화기관을 충분히 쉬게 하고 혈당을 관리할 수 있어서 다이어트에 효과적인 방법으로 알려져있다. 간헐적 단식은 단순히 먹는시간을 제한하는 것 뿐만 아니라 어떤 음식을 먹는가 하루 운동 계획을 어떻게 세우는가와도 연결해서 생각할 수 있어야 한다. 간헐적 단식은 매일 16:8, 18:6, 14:10과 같이 일정한 루틴으로 지키는 방법이 몸에 익숙하게 하는 방식과 평일과 주말을 나누어 1주일을 간격으로 루틴을 만드는 5:2 방식도 고려해볼 수 있다. 단식은 일반식단을 하는 것과 차이가 있을 수 있으므로 익숙해지는데 시간이 걸리고 그 적응기에는 몸이 힘들 수 있다. 그러므로 영양공급이 중요한 청소년기나 임산부, 임신을 계획하고 있거나 당뇨.. 2024. 2. 21.
초등아이 스마트폰 사용 습관 관리를 위한 노력 3가지 알파세대인 요즘 초등학생들은 태어날때부터 손에 스마트폰이 쥐어져서 나온 아이들같다. MZ에 속한 부모세대가 스마트폰 뿐만 아니라 N스크린에 익숙해지며 성장해온 맥락에서 우리의 자녀들은 그런 부모의 생활습관을 그대로 보고 자랐기 때문에 자연스럽다. 점차 아이들이 성장해서 자기 핸드폰이 생기고 나면서 언제든 아이와 연결될 수 있다는 안심과 편리함은 얻었으나 아이들이 스마트폰을 하루종일 끼고 있는 것과 관련한 갈등은 점차 커지고 있다. 부모는 어린 시절에는 충분히 친구들과 뛰어 놀았고 스마트폰 대신 데스크탑 컴퓨터를 켜야 게임을 할 수 있어서 어느정도 제어가 가능한 어린 시절을 겪었었다. 하지만 요즘 아이들은 부모의 통제에도 불구하고 언제든 휴대 가능하고 접속가능한 손안의 컴퓨터를 가지고 있기 때문에 항상 옆.. 2024. 2. 19.
혈당관리 저당 식품, 저당 간식 종류 잘 따져보고 먹자 최근 CU 편의점의 라라스윗 저당 아이스크림이 유행이다. 혈당관리는 건강과 다이어트를 위해 많이 관심갖고 있는 주제임에는 틀림 없다.  혈당을 높이는 것은 인슐린의 작용과 더불어 다른 당을 더 섭취하려는 욕구가 생겨서 살이 찌는 체질이 되기 쉽다. 몸에 흡수가 빠른 단당류는 그만큼 소화도 쉽고 그만큼 공복감을 느끼기 쉬운 이유다.  그래서 혈당을 천천히 많이 올리지 않는 음식을 섭취할 경우, 혈당 변동이 적어 음식 섭취를 절제할 수 있고 그만큼 건강한 식습관을 가지게 되는 것이다.    저당 식품 선택 기준은 영양소 별로 나누어 생각할 수 있다.  1. 통곡물 : 현미, 귀리, 퀴노아 등 정제가공이 덜 된 곡물이다. 이런 음식은 섬유질이 많고 소화하는데 시간이 걸리므로 그만큼 혈당을 천천히 높여주어 혈당.. 2024. 2. 19.
16시간 간헐적 단식 시간에 먹을 수 있는 음식은? 커피, 음료, 제로콜라 간헐적 단식은 음식물 섭취를 일정시간 제한하여 소화기관을 쉬게 하고 혈당을 조절하여 체내 지방을 연소시키는 시간을 주는 건강관리, 다이어트 방법이다. 아침식사의 영어 Breakfast는 '단식을 깨다'라는 의미다. 전날 저녁부터 아침까지의 공복을 깨는 음식을 아침식사라고 하는 것이다.  사실 날씬한 사람들이 늘 하는 말로 '6시 이후로는 먹지 않아요'는 다음날 아침 8시 정도 아침을 먹는다면 대략 공복이 14시간 이상 되기 때문에 간헐적 단식을 하고 있었던 셈이다. 16:8 간헐적 단식은 이보다 단식 시간을 조금 더 늘려서 하루 두 끼를 먹는 것이다.  간헐적 단식을 한다고 해서 살이 무조건 빠지는 것은 아니다. 체질에 따라 활동량에 따라 섭취하는 음식에 따라 다를 수 있기 때문이다. 기존 식생활에 비해.. 2024. 2. 19.
[책 리뷰] 저 게으름뱅이는 무엇이든 잘한다, 일잘하고 싶은 어른들을 위한 그림책 머리가 복잡해서, 무엇인가 더 잘하고 싶어서 밤잠 못자고 시간을 쪼개서라도 붙잡고 싶은 무언가가 있다면 일단 내려 놓으라. 게으른 구루인 로런스 쇼터와 마갈리 샤리에가 이야기하는 게으름뱅이는 공간을 만들고 여유를 즐기도록 마음을 놓아둘 수 있는 사람을 의미한다. '아몰랑', '어쩌라고'를 시전하는 무책임하고 더럽고 이기적인 게으름뱅이가 아니라 너무 성실하고 부지런해서 손해보고 사는 평범한 사람들에게 잠시 쉬고 숲을 보라는 조언인것이다. 게다가 는 책의 내용과 책을 풀어내는 형식이 일치하는 책이라 할 수 있다. 게으름, 비움, 멈추기, 감각에 충실하기, 놓아버리기를 이야기하면서 빼곡한 텍스트로 책을 채우는 것이 아니라 심플한 그림으로 천천히 자기 호흡으로 책장을 넘기며 글쓰고 그린이들의 이야기를 따라갈 수.. 2024. 2. 17.
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